jueves, 31 de octubre de 2013

Vitaminas sí,Vitaminas no


Hay una gran debate hoy  en día sobre si es necesario o no la suplementación vitaminíca.Vamos a ver después de esta explicación que os parece a vosotros
Las frutas y verduras que tomamos cada día, no son frescas. Gran parte de esta mercancía viene de miles de kilómetros de distancia. Eso quiere decir que desde que ha sido cortada hasta que llega a la tienda, al menos han pasado 4 ó 5 días. Se han perdido vitaminas durante ese tiempo. Y a eso suma el tiempo que estará en tu nevera hasta que las consumas. Si hay que cocer o preparar esa verdura, hay que aplicarle calor. En esta operación donde intervienen las altas temperaturas, el alimento vuelve a sufrir. Conclusión, se vuelven a perder vitaminas.

Por otro lado las tierras donde se producen las verduras, normalmente son terrenos sobreexplotados.Es decir que en un mismo año tienen varias cosechas, según la verdura de la temporada.Todo el año, esa tierra está aportando nutrientes a las verduras, pero claro, todo tiene un límite. Llega un momento en el que la tierra ya no tiene más minerales que aportar (cobre, magnesio, manganeso, zinc, cromo…) con lo que la verdura se queda pobre en minerales. Por supuesto, contando que el cultivo sea al aire libre, que si es en invernadero,apaga y vamos, digamos que es menos "natural"
Las frutas y verduras que tomamos son muy pobres en vitaminas y minerales. Estamos tomando alimentos que creemos nos aportan los nutrientes necesarios y es muy posible que no nos aporten ni la mitad. La mejor alternativa para tomar alimentos frescos y con un alto nivel de vitaminas y minerales es comprar frutas y verduras que vengan de cultivo ecológico. Tener la precaución de que lo que te llevas a la boca es totalmente ecológico y fresco (recién cortado), es un sello de garantía de que estás ingiriendo las vitaminas y minerales necesarios para que tu cuerpo esté en condiciones saludables.Pero este tipo de productos para los tiempos que corren son un poco caros.
Cada vez más se está demostrando que hay enfermedades que son provocadas por la carencias de vitaminas.

 Algunos médicos y especialistas de la salud son muy críticos con la postura de tomar vitaminas. Ellos siempre dicen  ¿no saben que tomar tanta vitamina puede ser malo?; Para esto la respuesta es un informe demoledor sobre un programa de nutrición basado en estadísticas reales. Ese informe dice que en los últimos 50 años, en los Estados Unidos habían muerto 526.000 personas por los efectos secundarios de los medicamentos. En el mismo periodo, tan sólo habían muerto por un exceso de vitaminas 23 personas. Después de estos datos¿qué os parece más peligroso, las vitaminas o los medicamentos? Las vitaminas son capaces de hacernos recuperar la salud, de eliminar muchas enfermedades, mientras que los medicamentos, la mayoría de las veces lo que hacen es tratar el síntoma y no curar lo que ha provocado la enfermedad. Con esto no quiero decir ni que se deje de ir al médico ni que se deje de tomar medicamentos, simplemente lo que trato de explicar es que somos lo que comemos, y si comemos salud, tendremos salud. Si comemos con déficit de nutrientes, antes o después nuestro cuerpo se quejará y mas si realizamos actividad física con asiduidad y de cierta intensidad. Una enfermedad es una "herida" de nuestro cuerpo.

Vitaminas como las del grupo B, C, E o minerales como el cromo, el magnesio, el zinc, el manganeso, el cobre son fundamentales e indispensables para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo y para el rendimiento una persona que haga ejercicio. Si no son ingeridos en los alimentos, han de ser tomados de manera externa para que nuestro organismo funcione bien,  se mantenga fuerte y no enferme. Cada vez más iréis escuchando que hay que tomar vitaminas, porque cada vez más hay más personas que se están dando cuenta de que los alimentos que nos llevamos a la boca, los alimentos que nuestros hijos comen, no son todo lo completo ni saludable que nos gustaría.
Yo hace tiempo que no tomo vitaminas ni minerales "exógenos", pero es mas por un tema de olvido.Sinembargo cuando competía solía tener periodos en los que las consumía,así como otros periodos en las que descansaba.
En mi opinión tanto si hacemos ejercicio,o en nuestro trabajo tenemos un gran desgaste físico o mental , recomendaría tomar vitaminas y minerales,no voy a decir las que yo suelo utilizar porque los laboratorios no me dan comisión.

lunes, 28 de octubre de 2013

Por el reino del hombre de Turón(Turonman)


Nuestro compañero Turonman nos obsequio este pasado sábado con una ruta por lo que en un tiempo no muy lejano fue su reino.
A la cita acudieron bicilovers ilustres de la talla de Piti, Peter Stone, Willy, Desdelpicu, Luis el Mudu, Many Manitas, por supuesto Turonman, YLQH, Chema Epic, Jaguar, Bluetomate, Kike con K, Trancas, Pedro Tx, Dany Linux y un servidor.
La ruta preciosa,discurría por lo que antiguamente fue  el esplendor de los pozos mineros, deteniéndonos delante de restos de antiguas explotaciones en las que Turonman nos daba la correspondiente explicación técnica.
Como siempre durante toda la ruta reino el buen ambiente y mas con las vistas que pudimos contemplar gracias al diseño del trazado y a la bonanza climatológica.
Semejante ruta se merecía un final de fiesta como el que tuvimos en casa Migio
 ¡MADRE DE DIOS QUE FARTURA!
Felicitar a Turonman por la ruta y a los demás decirles que ha sido un placer compartir pedales con cada uno de los miembros de la Turonada.
Os dejo como siempre con un vídeo-montaje de las fotos y el trazado de la ruta,el resto de detalles del cronista oficial Willy AQUI
Por el Reino de Turonman from cimafermin on Vimeo.

viernes, 25 de octubre de 2013

Ellos y ellas también

Veo que l@s pros también sufren los mismos percances que nosotros los aficionados,en este vídeo hay una recopilación de caídas y de andariegos,incluso algunos cuesta abajo.

miércoles, 23 de octubre de 2013

Entrenar ¿Por la mañana o por la tarde?


Todavía existen muchas dudas sobre que es mejor entrenar por la mañana o por la tarde.
Parece lógico pensar y así lo dicen algunas investigaciones,que la tarde es el mejor momento para entrenar, cuando la temperatura de tu cuerpo es más alta y tu organismo responde sin dificultades a las exigencias físicas. Sin embargo, está relación no está tan clara: un nuevo estudio, realizado en la Universidad del Norte de Texas, aporta evidencias en sentido contrario. 

En el estudio, se pidió a 20 personas que pedaleasen a un ritmo alto (y constante) durante cinco minutos en una bici estática por la mañana (entre las 6:30 y las 9:30) y, en un día distinto, por la tarde (entre las 5 y las 8). Los resultados fueron los previstos: la fatiga aparecía antes por la mañana (en torno a un 20%).
Pero las sorpresas llegaron al estudiar las variables que provocaban esta diferencia: en realidad, los atletas eran menos eficientes por la tarde. A un ritmo constante, consumían en un torno a un 6% más de oxígeno (y, por tanto, más energía). 
Este aspecto negativo estaba siendo contrarrestado por todos los aspectos positivos del ejercicio por la tarde:
-    Un VO2 máx. mayor (4%).
-    Mayor capacidad anaeróbica (7%)
-    VO2 cinética más rápida (lo que hacía que fuesen capaces de reforzar más rápido la producción de energía aeróbica).
-    Ritmo cardíaco máximo más alto (193 vs 189)

¿Cómo hacer entonces? os preguntareis.
Los investigadores no lo tienen totalmente claro, pero apuntan a una mayor complejidad del ritmo cardíaco de lo que usualmente tendemos a creer: la contracción del músculo y la temperatura corporal podrían estar influyendo más de lo que se creía.

Entonces, ¿es preferible entrenar a última hora de la tarde para mejorar el rendimiento? Conviene recordar que las investigaciones de los años 80 demostraron que los entrenamientos a una hora específica del día mejoran el rendimiento en ese período del día, así que la respuesta más bien depende de la hora a la que suelan ser las carreras o marchas en las que participáis. Si eres de los que compiten por la mañana, probablemente la mejor opción sean los entrenamientos matutinos.

Siempre me llamó la atención el entrenamiento de los futbolistas,siempre los realizan por las mañanas cuando el 90% de los partidos son por la tarde.

Yo particularmente prefiero por las mañanas,aunque cuando competía en karate siempre entrenaba por las tardes menos los fines de semana que lo hacía por las mañanas,a veces la excitación del entrenamiento era tan elevada que me costaba relajarme y conciliar el sueño.

Vosotros que preferís ¿mañana o tardes?
 

lunes, 21 de octubre de 2013

Lección magistral de conducción ante ciclistas

Este vídeo no precisa de ningún comentario mas que el del propio protagonista ¡Ah! y por supuesto de los vuestros

miércoles, 16 de octubre de 2013

Ultima entrega de la Rivoira

Esta es la última entrega delo vivido el fin de semana de la Rivoira,el montaje del vídeo corre a cargo de YLQH(José Manuel),en mi opinión la música tan espectacular como las imágenes.

lunes, 14 de octubre de 2013

Imágenes en movimiento de la Rivoira

Quizás pueda parecer un poco cansino con el tema de la vendimia,pero las vivencias durante ese fin de semana fueron tan variadas que no me canso de recordarlas.Si os parece pesado el tema con ignorarlo tenéis suficiente
Este vídeo ha sido realizado por YLQH con las imágenes grabadas con las cámaras on-board de las bicis de Turonman y Willy, junto con algunas fotos,estoy seguro de que con el movimiento de las imágenes tendréis otra perspectiva de la vendimia.
PD:Esto es solo del sábado

viernes, 11 de octubre de 2013

Otra vendimia exitosa II


A la espera de que el cronista oficial de BttRepechín,Willy,deje de vaguear y haga el relato de la crónica,os dejo con las fotos y el recorrido de la vendimia del Domingo.
Jose yo te vuelvo a dar las gracias por este gran fín de semana,aunque alguno le pese el ser agradecido,pero...Ye Lo Que Hay.

miércoles, 9 de octubre de 2013

Otra vendimia exitosa I


No voy a comentar nada de las experiencias vividas porque seguro que Willy(Repechín de oro 2013) os dará todo lujo de detalles en BttRepechín,eso sí igual dentro de un par de meses cuando se recupere de los trabajos forzados a los que ha sido sometido estos últimos cuatro días.También podéis leer algún detalle en el blog de Linux El Rincón de Dani Linux
Mi enorme agradecimiento y cre que también el de todos los presentes hacía YLQH(José Manuel) por la perfecta organización de la vendimia y por su hospitalidad,un millón de gracias por permitirnos pasar un fín de semana de auténtico lujo.
Agradecer también a la Santa de Trancas,Isabel mas conocida en el mundo bloguero por Escuciplando,por las exquisitas viandas que nos preparó,tortillas,bizcochos de canela y de limón, dulce de repechín y dar las gracias también a Barrancas por la empanadas con las que nos obsequio.
Os dejo con las fotos y la ruta del primer día de vendimia. PD:Tengo fé y esperanza,que un día en una de las clásicas de Los Repechinos vayamos todos uniformados con nuestra equipación,se que algún día lo vamos a conseguir.

viernes, 4 de octubre de 2013

Volvemos a vendimiar

Hoy un grupo de Repechinos volvemos a la Rivoira Sacrata a vendimiar,como siempre gracias a la gentileza e invitación de YLQH(José Manuel).Algunos ya repetimos por tercera vez para otros será la primera,pero estoy seguro que tanto para unos como otros será una uno de esos fines de semana que quedarán grabados en nuestras mentes, por las buenas experiencias vividas, durante mucho tiempo.
Os dejo con un resumen de lo vivido el año pasado.¡Viva la Vendimia!

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