lunes, 30 de septiembre de 2013

Dedicado a ti

Esta entrada esta dedicada a tí,si a ti ,al que está detrás de la pantalla del ordenador leyendo estas letras.
Postura correcta para sentarse frente al ordenador.
Las lesiones múltiples por sobrecarga consecuencia de la adopción de malas posturas cuando estamos sentados frente al ordenador es un mal que sufren cada vez más personas y a más temprana edad.
Es normal que esta postura resulte cansada y difícil de mantener durante las ocho o más horas que dura su jornada laboral,aunque algunos no hace falta que trabajen delnate del ordenador para pasar horas enfrente de el, ya que requiere de demasiado trabajo muscular y atención.
Existen “puntos clave” que se pueden modificar y dispositivos externos como cojines y cuñas cuyo uso hará que sentarnos bien sea mucho más sencillo.
Lo más importante: La forma de sentarnos
Siempre en el fondo del asiento.La zona lumbar baja y parte del sacro tiene que estar apoyada en el respaldo de la silla, para evitar que la columna lumbar se flexione y arquee.
Si es necesario, porque la silla no nos proporciona un buen apoyo, colocar un cojín de refuerzo lumbar.

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Regular la altura de la silla.Es importante sobre todo que el ángulo que forman tronco y muslos sea de 90 grados o mayor. Si aunque subamos la silla no alcanzamos este ángulo, es recomendable utilizar la cuña para descarga de la imagen anterior.Pies apoyados en el suelo o en un reposa pies.
En la gran mayoría de los casos, la corrección de la zona lumbar corregirá automáticamente los segmentos dorsal y cervical.
Postura.jpg
Si no modificamos la forma de sentarnos, lo más probable es que aparezca
 Dolor lumbar:
El disco intervertebral lumbar se apalastrá hacia atrás y si adoptamos esta posición durante muchas horas al día acabará por debilitarse aumentando su riesgo de fisura.
Las estructuras articulares como ligamentos, cápsulas y músculos estarán estirados en exceso a este nivel, lo que también puede ser motivo de dolor lumbar.
Dolor dorsal:
Este puede ser debido al aumentode la curva dorsal (cifosis dorsal), que puede acabar por quedarse rígido y volverse irreversible.
Dolor cervical:
El mas común.En esta posición existe un exceso de apoyo en las pequeñas articulaciones entre las últimas vértebras cervicales y primera dorsal, pudiendo provocar dolor y a largo plazo degeneración articular en forma de artrosis así como problemas discales por deshidratación prematura del disco consecuencia de la falta de movimiento en este segmento de la columna.
Dolor cervical alto (a nivel de la nuca o en la base del cráneo) y cefaleas, por exceso de trabajo de la musculatura de esa zona para sostener la cabeza e intentar mantener la vista al frente.
Posición de los brazos:Apoyados en el reposa brazos,o descansando los antebrazos (al menos dos tercios de ellos) en la mesa.
El brazo del ratón:Es necesario estar pendientes de mantener el hombro lo más relajado posible, evitando encogerlo y subirlo hacia la oreja.
Para prevenir problemas de muñeca o si ya existen, para ayudar a resolverlos, colocar un cojín bajo ella (los venden por separado o junto con la alfombrilla del ratón y los hay de diseños muy curiosos).En caso de emergencia también podemos colocar algo que tengamos a mano, como un paquete de clinex o similar.
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Si necesitamos  leer o copiar documentos en papel ,colocar un atril portapapeles que facilite mantener la cabeza en posición vertical. Parece mentira, pero nustra cabeza pesa entre 4 y 5 kilos(la de algunos mas,que lo sé por experiencia), parte de cuyo peso deben sostener los músculos de la parte posterior del cuello que acabarán por fatigarse y contracturarse si no ponemos remedio.El cuerpo debe quedar entre el monitor del ordenador y el atril, en este caso es conveniente no centrar el monitor.
El monitor: Ajustar la pantalla para que la vista se dirija ligeramente hacia abajo. Si la pantalla está muy baja, colocar algo bajo ella, por ejemplo unos libros.Situar el monitor a unos 60 cm. de los ojos. Si la pantalla es muy grande, más lejos.Colocarlo centrado, de forma que no tengas que girar la cabeza para mirarlo.
El resto de dispositivos
  Si necesitamos usar impresoras,teléfono o demás instrumentos de tortura continuamente, mejor colocarlos alrededor del PC. Si los usamos de vez en cuando se pueden situar alejados para que te obligues a levantarte y cambiar de postura. Si el uso del teléfono es continuado recurre a los auriculares.
postura_correcta.jpg
IMPORTANTE
  • El permanecer demasiado tiempo en una misma postura, aunque sea correcta, puede ser en sí mismo origen de sobrecargas, lesiones y dolor. Levántate y da un paseo corto siempre que puedas, realiza algún estiramiento…
  • No te desesperes si no se puede adaptar todo lo que tienes alrededor, o si no se consigue una postura correcta durante toda la jornada laboral. Tu organismo notará las correcciones que hagas diariamente, por pequeñas que sean. Poco a poco, intentarlo ya es un avance.
  • La corrección postural puede llegar a automatizarse, podemos llegar a adoptarla sin pensar continuamente en corregir a base de REPETICIÓN, así aprende nuestro cerebro.

jueves, 26 de septiembre de 2013

Los Dolomitas asturianos

 
Hace un tiempo El Chava(Enric) me pasó una revista donde hablaba de las rutas que se podían hacer en el concejo de Lena,estamos hablando de rutas de asfalto,lo de la bici ya queda a elección del jinete.
Pues el otro día me comentó que si hacíamos la ruta este sábado,al principio dude un poco porque la ruta no parecía un paseo y  además tenía la agenda nocturna del viernes un poco apretada con la celebración del Repechín de oro,pero quien dijo miedo habiendo hospitales,además se preveía un buen día de sol y temperatura.

A las 8:00 quedamos para montar las bicis en el coche y dirigirnos hasta Pola de Lena.A las 9:00 estábamos encima de las monturas dispuestos a realizar la ruta que nos llevaría por el Cordal,EL Cuchu Puercu,La CObertoría,El Gamoniteiru,bajada por la otra vertiente de la Cobertoria hasta Santa Marina en Quirós y de ahí desviarnos hasta Lindes para subir de nuevo la Cobertoría por otra vertiente y luego descender hasta Pola de Lena.Las cábalas que habíamos hecho nos insinuaban que no iba a ser una ruta muy larga de kilometraje sobre unos 60 o 70 km. lo que si estábamos seguros es que el desnivel acumulado iba a estar por encima de los 2000+.

 
Nada mas dejar Pola de Lena,a unos 300m, empezamos subiendo el Cordal,yo recordaba haberlo subido en una marcha que hacían antes con final en el Angliru,las primeras rampas hicieron que la maquinaria humana fuese entrando en calor,recordaba de este puerto unas zetas que había al final donde la pendiente era mas pronunciada,entorno al 15% en la zona de La Soterraña,pasando por una antigua mina de mercurio abandonada,coronamos mas pronto de lo que pensabamos y justo en la cima tomamos una desviación que nos llevaba al Cuchu Puercu,
 
ninguno conociamos el puerto y sobre el papel no parecía gran cosa,craso error, carretera estrecha con continuas rampas entre el 15 y el 17%,eso si las vista espectaculares y el puerto hizo honor a su nombre,bastante gochu y traicionero de subir.Bajada de apenas 1km que nos llevó al último tramo de ascenso de la Cobertoria.
Recuerdo este puerto como una carretera estrecha,sinuosa y con buenas pendientes,hacía mucho que no pasaba y desde luego ya no tiene nada que ver con tiempos de antaño,carretera ancha,buen asfalto eso si las pendientes siguen siendo las mismas aunque ahora casi resulta peor porque vas viendo lo que te queda por ascender.
 
 
 
 
Una vez coronada la Cobertoria nos desviamos a la derecha para ir hacia el Gamoniteiru,carretera estrecha asfaltada y en algunos tramos de hormigón,subida constante con rampas casi mantenidas del 15-17%,no conocía esta subida y esperaba que apareciesen las antenas del repetidor para tomar una referencia,pero subíamos y seguíamos subiendo y no se veían las antenas,hasta la penúltima curva no las llegamos a ver,pensé que las habían quitado,me pareció una subida dura dura,una pena que no haya suficiente espacio arriba para un final de etapa en la vuelta.
 
 
 
 
 

Unas fotos con vistas de las Ubiñas y del Angliru y para abajo,no es una bajada en la que se pueda coger mucha velocidad por la irregularidad del terreno y porque la carretera no es muy ancha y hay alguna curva difícil de trazar.
Llegamos de nuevo al alto de la Cobertoria y seguimos descendiendo hasta Santa Marina en Quirós,este descenso por carretera ancha y sin curvas complicadas,para disfrutar.
Llegados hasta Santa Marina preguntamos a un vecino donde había una fuente para recargar los bidones,amablemente nos sacó una garrafa de su casa con agua fresca,da gusto encontrase con gente tan amable.
 
Desde ese punto nos encaminamos para volver a subir la Cobertoria por otra vertiente,los primeros 10 kilómetros fueron bastante llevaderos subidas con rampas entre el 10-12% seguidos de tramos llanos que permitían recuperar,
 
pero una vez llegados a Lindes nos quedaban por subir los últimos 10 kilómetros,no fueron duros pero muy constantes 5-6% pero sin bajar el porcentaje en ningún momento, tampoco se subía, la carretera estaba bastante descarnada por lo que agarraba mas de la cuenta,los últimos 4km se nos hicieron pesados y largos,no veíamos la cima de La Cobertoría hasta los últimos 200m.

Desde aquí hasta Lena todo para abajo con una carretera ancha con curvas ,fáciles y con buen asfalto,13km a una media de 70km/h todo un fin de ruta placentero.
En Lena repostamos con unas cocacolas y unas frutos secos y para casa con la misión cumplida.67,5km de ruta con 2360m+ en 4 horas y media contando paradas,de los 67,5Km solo ¡3km. fueron llanos! los demás para arriba o para abajo.Los Dolomitas asturianos conquistados.




lunes, 23 de septiembre de 2013

Repechín de Oro 2013

 
Este pasado viernes tuvo lugar el acto de entrega del Repechín de oro 2013,que mejor excusa que reunirse entorno a una mesa y un mantel,por supuesto con comida
Podría decir uno por uno todos los asistentes al acto, pero acabo primero nombrando las ausencias,casi pleno de foro,solo Piraguas,Tellu,Yerman ,La Doctora ,Alloriau y Janjun faltaron a la cita.
Para tal acto se escogió La Barranquilla (La Cabaña,no la busquéis en la guía michelín),con uno de sus dueños a la cabeza Mr Barrancas,no se si fue gracias a la presión mediática de las redes sociales (guasa,line,Viber,etc) pero esta vez el mesonero se esforzó en el menú y estuvo a la altura de los comensales.(No te crezcas Barrancas que ya te caerán palos cuando tengan que caerte).
 
Una vez que las panzas estaba llenas pasamos a la entrega de premios(como la banda va creciendo,los premios también)
Empezamos dando un premio a nuestra Fan number One ,Dolores,totalmente merecido,ya que acompaña a los Repechinos en cualquiera de las marchas en las que participamos,enhorabuena Dolo.
 
En segundo lugar,se le concedió un galardón al Cuerpo,desconozco los motivos y razones,se cree que el año pasado como se le obsequió con un GPS de la marca Calvín,el cual no fue mucho de su agrado,entro en una grave depresión que le tuvo casi dos meses sin hablar.El galardonado como algo se temía,después de la entrega sacó un papel y nos leyó un discurso,en varios idiomas creo yo porque muchas cosas no las entendíamos los mas incultos.
 


 Llegó la hora de la entrega del Repechín de Oro 2013 y por mayoría absoluta el galardonado fue Willy(no me extraña después de los sobornos que hizo a la inmensa mayoría de Los Repechinos,por supuesto entre los que me encuentro y aprovecho para decirte que ya se me agotó el jabalí que me diste).Ahora en serio enhorabuena porque te lo mereces con creces,por tu simpatía,compañerismo y sentido del humor,solo te falta andar algo en bici.jajaja.
 
 
Agradecer a Mr43 todo el trabajo y tiempo que emplea en hacer los trofeos y a su Santa Toñí por tener que limpiar toda la porquería que forma.

 

Tengo que decir que Barrancas obsequió a todos los asistentes con una camiseta con el emblema de los Repechinos y de la Barranquilla,un bonito detalle, gracias.¿Estás asustau de tantos elogios eh?

Llegó el fin de fiesta o el comienzo de la fiesta según se vea,un Karaoke hizo que el cuerpo se encontrase como pez en el agua o bomberu entre las llamas,madre de Dios agarró el micrófono y no había quien se lo quitase,emuló a Segio Dalma, Rafaela Carrrá y demás cantantes que no quiero nombrar para que no le pongan una querella.
Se fue animando mas gente al micrófono,Isabel(escuciplando),Fiel escudero,Amelia,Kike.
Los que teníamos algún compromiso al día siguiente nos retiramos pronto,los que tenían pase pernocta decidieron visitar algún templo Hindú y otros fueron a la capital de Polonia.Creo que alguno lno llegó ni para la salida  en bici de las 9:00
Un placer compartir estos momentos con toda esta buena gente,seguro que el nuevo Repechín de oro 2013 hará una extensa crónica de tal acto en BttRepechín.

jueves, 19 de septiembre de 2013

Mitos y leyendas sobre la hidratación


 ¿Agua bien fría, zumo o bebida isotónica?,¿café sí o café no?, ¿beber antes de tener sed o esperar?, ¿y la cañita? Probablemente hayáis oído o leído todo tipo de consejos sobre la manera más adecuada de hidrataros y no resultaría extraño encontrar consejos contradictorios. Vamos a intentar desmontar unos cuantos mito sobre la hidratación:.
MITO: Bebe ocho vasos de agua al día REALIDAD: La cantidad exacta es una cuestión personal, dependerá de cada cual. La recomendación estándar es tomar 2, 5 litros diarios en el caso de los hombres y en torno a uno más para las mujeres, pero la mejor guía es escuchar al propio cuerpo. MITO: Orina clara, buena hidratación REALIDAD: Su color es un buen indicador de la hidratación, pero no pretendas una orina totalmente transparente. Si observas que su color es similar al zumo de manzana o más oscuro, ¡alerta! MITO: La cafeína te deshidrata
REALIDAD: Las investigaciones en este sentido no arrojan resultados concluyentes: el consumo de cafeína no conlleva directamente un aumento de la orina. Tus riñones ya están trabajando mientras realizas ejercicio, así que la influencia de la cafeína es menor. También hay que tener en cuenta los hábitos alimentarios a los que el organismo esté adaptado: si la tomas a menudo, su influencia será menor.

MITO: La sed no es un buen indicador de la hidratación
REALIDAD: La sensación de sed es el mejor referente para saber si estamos deshidratados, pero conviene que no sea el único. El nivel de sudoración, en especial en los entrenamientos largos, es otro indicador importante. Para calcularlo, pesaros antes y después de una tirada larga: los kilos de peso que hayas perdido equivalen aproximadamente a los litros de agua que necesitarás ingerir para mantenerte alejado de la deshidratación.

MITO: El agua natural es la mejor opción
REALIDAD: Aunque siempre es buena,y a mi es lo que mejor me funciona, hay situaciones en las que el agua no es la mejor elección. En los meses de verano, por ejemplo, necesitamos reponer sales después de una salida larga, así que las bebidas isotónicas son más adecuadas. Nuestro cuerpo desechará lo que no necesite.

MITO: No debes beber demasiado
REALIDAD: Como todo, beber en exceso también puede ser peligroso, por contradictorio que parezca. Si los niveles de sodio en sangre son demasiado bajos, la alarma de peligro se enciende y puede llegar a resultar muy peligroso. 

MITO: Beber mucho agua es la mejor manera de desintoxicarse
REALIDAD: En realidad no hay evidencia empírica para afirmar que grandes cantidades de agua depuren tu cuerpo. En todo caso, te ayuda a que los riñones estén trabajando. Así que los únicos que debieran beber "demasiada" agua son quienes padezcan piedras en el riñón.

MITO: Una buena hidratación elimina el riesgo de insolación
REALIDAD: El riesgo de insolación aparece cuando tu cuerpo está por encima de 40º C y la deshidratación puede contribuir a favorecer su aparición. La temperatura del cuerpo aumenta a medida que lo hace la sudoración, así que es importante tomar las medidas pertinentes.

lunes, 16 de septiembre de 2013

La afición en el Angliru

Pocos deportes,mejor diría casi el único deporte, que se puede ver mas en directo y en contacto con los protagonistas es el ciclismo.
Tengo un vídeo que grabé hace muchos años,corría todavía Olano y El Chava,de una subida al Angliru ,que si tengo tiempo de pasarlo de VHS a un disco os dejaría impresionado de como subían algunos ciclistas de lado a lado,algunos se quedaban parados y si no hubiese sido por los aficionados se hubiesen caído al suelo.
Os dejo que uno de los tantos que puede haber de la subida de este sábado,desde punto de vista de la afición

lunes, 9 de septiembre de 2013

Una buena causa para dar pedales



La parroquia de Guimarán, en el concejo de Carreño, acogerá el sábado 14 de septiembre la I Marcha solidaria BTT «Monte Areo» para recaudar fondos a favor de la asociación Galbán, integrada por familias de niños con cáncer del Principado. La iniciativa tendrá lugar coincidiendo con las celebraciones de Los Remedios.
La marcha comenzará a las once de la mañana, y el recorrido será de 40 kilómetros, con una dificultad baja-media para aquellos que estén acostumbrados a hacer algo de deporte.
Las inscripciones para las personas que estén dadas de alta en la Federación de Ciclismo del Principado tendrán un coste de diez euros, y de veinte para aquellas que no lo estén. En sendas aportaciones se incluye el avituallamiento y los costes de organización de las pruebas.
Asimismo, existe la posibilidad de ayudar al colectivo a través de internet. En concreto, a por medio de la página web www.monteareobtt.com, en la que hay un apartado para que aquellos que quieran ayudar a las familias de los niños enfermos de cáncer puedan hacerlo. La presentación oficial de la prueba tendrá lugar hoy en un acto en el que está prevista la presencia del director general de Deportes José Ramón Tuero, el ex ciclista Chechu Rubiera, el presidente de la Escuela de Ciclismo de Carreño, Iván García, y el secretario de la asociación Galbán, José Alberto Fernández.
La asociación Galbán se creó en 2001 para dar respuesta a las necesidades de los padres de niños con cáncer ofreciendo apoyo social y ayuda psicológica.

Video promocional de la prueba: https://www.facebook.com/photo.php?v=163424093847411&set=vb.161313907391763&type=2&theater

Toda la información de la prueba en ins cripciones en:
http://www.monteareobtt.com/

jueves, 5 de septiembre de 2013

Los guardianes de las bicis

La mayoría de nosotros somos nuestros propios guardianes de las bicis,es decir los que tratamos de cuidarlas,arreglarlas y darles cierto "cariño". Los profesionales no tienen apenas tiempo en las carreras para "vigilar" sus bicis, de ello se encargan sus mecánicos-guardianes como demuestra este vídeo

lunes, 2 de septiembre de 2013

Una buena excusa

Hacia tiempo que Many Manitas me venía diciendo que cuando íbamos a comer la fabada y el arroz con leche a Casa Cristina en Tellego,la última vez que me lo propuso fue en la pajarona y quedamos que el Viernes 30 de Agosto iríamos a llenar los buches,pero claro aprovechando que queda cerca del Angliru decidimos subirlo antes para ir haciendo hueco en nuestros estómagos a los manjares.
Poco a poco se extendió el rumor y mas amantes de la fabada se unieron al goce,Willy, Peter Stone, Luis el Mudu, Piti, Janjun, Dani Camocha,El Yogurín,Turonman y por supuesto Many y un servidor.

 
Lo bueno de subir el Angliru es que la carretera no tiene perdida y acaba la subida cuando termina, por lo que no es necesario ni esperar a nadie, ni que nadie te espere,cada uno pone su ritmo aprieta un huevo contra el otro y parriba.
 
Para la mayoría no era la primera vez,los que perdieron la virginidad del Angliru fueron Janjun,Dany Camocha,Turonman,y Luis el mudu.
Llegamos arriba por supuesto de uno en uno,contemplación del paisaje, por cierto espectacular por el día que hacía,fotos de rigor y para abajo,que también se las trae la bajada,gracias  adios estaba seco,no como en alguna que otra ocasión.Alguno comentaba,"coño lo que se tarda en subir y lo poco que se tarda en bajar".

 
 

Llegamos a la piscina de L'Ara donde algunos no nos conformamos con ducharnos si no que nos dimos un buen baño en la piscina,no os voy a mentir el agua precisamente templada no estaba,pero nos sentó de maravilla para refrigerar les patuques.

 
Todos limpios y aseados nos dirigimos a tratar el tema principal del día en Tellego,madre de Dios cuando entramos como olía, a mi se me saltaron las lágrimas y los pelos como escarpias de la emoción.
Fabada,Corderu,Pitu de caleya(pa mi no),Flan de queso y arroz con leche,todo  a destajo.Buenísimo todo,bueno el pitu de Caleya no lo sé.
Un café de puchero y algún que otro chupito acompañaron la sobremesa.

 
En una de las paredes del Bar tenían una foto de la dueña con una famosa que tiene nombre de portal y apellido como la calle de los arcos en Gijón.Los Repechinos no íbamos a ser menos por lo que nos fotografiamos con la nieta de la dueña,eso sí nos costó un poco convencerla pero al final accedió .

 
Una buena jornada y por supuesto siempre es una buena excusa subir el Angliru para luego comerse una buena fabada.
PD:Seguro que Willy en BttRepechín os dará mas lujo de detalles.
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